基本体操知识4篇基本体操知识 一、健美操的常用手型: 1.分掌——五指用力分开,手腕保持一定的紧张程度。 2.合掌—&mdash下面是小编为大家整理的基本体操知识4篇,供大家参考。
篇一:基本体操知识
健美操的常用手型:1.分掌——五指用力分开,手腕保持一定的紧张程度。
2.合掌——五指伸直并拢。
3.拳——五指弯曲紧握,大拇指压在食指弯曲部位。
二、健美操的基本动作分类 1.头、颈部动作
(1)屈:指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。
(2)转:指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。
(3)绕和绕环:指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。
要求:做各种形式头颈动作时,上体保持正直,速度要慢,头颈移动的方向要准确,颈部被动肌群充分伸展。
2.肩部动作
(1)提肩:指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。
(2)沉肩:指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
(3)绕肩:指以肩关节为轴做小于 360 度的弧形运动。包括单肩向前、后绕,双肩同时或依次向前、后绕。
(4)肩绕环:指以肩关节为轴做 360 度及 360 度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环,双肩同时或依次向前、后绕环。
(5)振肩:指固定上体,肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求:a,提肩时尽力向上,沉肩时尽力
向下,动作幅度大而有力。
b,绕肩时上体不能摆动,两臂放松,头颈不能前探;动作连贯,速度均匀,幅度大。c,振肩动作要有速度、力度和弹性。
3.上肢(手臂)动作 (1)举:指以肩为轴,臂的活动范围不超过 180 度而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举(如前上举、侧上举等)。
(2)屈:指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。
(3)绕:指双臂或单臂向内、外、前、后做 180 度以上、360 度以下的弧形运动。
(4)绕环:指以肩关节为轴,双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。
(5)摆:指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。
(6)振:指以肩为轴,手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。
(7)旋:指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。
4.胸部动作 . (1)含胸:指两肩内合,缩小胸腔。
(2)展胸:指两肩外展,扩大胸腔。
(3)移胸:指髋部固定。做胸左、右的水平移动。
要求:练习时,收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。
5.腰部动作
(1)屈:指下肢固定,上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。
(2)转:指下肢固定,上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。
(3)绕和绕环:指下肢固定,上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。
要求:a 练习时,身体远端尽力向外延伸,绕环幅度要大,充分而连贯,速度放慢。
b 腰前屈、转时,上体立直。
6.髋部动作
(1)顶髋:指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。
(2)提髋:指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。
(3)摆髋:指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。
(4)绕髋和髋绕环:指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。
要求:髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调,稍带弹性,上体要放松。
7.下肢动作
(1)滚动步:两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。
(2)交叉步:一脚向另一脚前或后交叉行进。
(3)跑跳步:两脚交替进行,跑后支撑阶段有一次跳的过程。
(4)并腿跳:双腿并拢,直膝或屈膝跳。
(5)侧摆腿跳:单腿跳起,同时另一腿向侧摆动 要求:跳跃要轻松自如,有弹性,注意呼吸配合。
三、健美操的 7 大类基本步伐:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
1,踏步类 踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有,一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下:
(1)弹动 种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。
形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。
方向:有向前的弹动;向左、右前 45 度方向的弹动;左、右绕的弹动。
技术要点:两膝与踝关节自然屈伸。
(2)踏步 march
种类:有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏步。形式:有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。
方向:有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。
(3)走步
种类:一种。
形式:一种。
方向:有前走、后走、斜向走、弧形走。
技术要点:基本上同踏步。
(4)"V"字步"V"step
种类:有正"v"字步;倒"v"字步。
形式:有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向:有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。
(5)恰恰步(水兵步)
种类:一种。
形式:有平移的和转体的恰恰步。
方向:有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点:在 2 拍节奏中,快速踏步 3 次。
2,并步类 touch 常见的步伐如下:
(1)点地
种类:有脚尖点地;脚跟点地。
形式:有原位点地;移动点地及转体的点地。
方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点:地点时,有弹性点地,腿自然伸直。
(2)交叉步 grape or too touch
种类:一种。
形式:有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。
方向:有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点:一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。
3,弓步类 lunge
种类:有静力性的弓步;动力性的弓步。
形式:有左右弓步移重心的弓步 move; 移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。
方向:有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步 lunge side。
技术要点:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。
4,半蹲类 skurt
种类:小分腿半蹲 skurt down up;大分腿半蹲 skurt side。
形式:向侧一次;向侧两次 two skurt;转体。
方向:向侧(左右)。
技术要点:半蹲时,立腰。
5,吸腿类 knee lift or knee up
种类:一种。
形式:有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向:有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点:大腿用力上提,小腿自然下垂。
6,弹踢类 skip
种类:一种。
形式:有原位的弹踢腿及跳;移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。方向:有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip 弹踢腿及跳。
技术要点:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。
7,开合跳 Jumping Jack
种类:双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合);有单起双落的开合跳。
形式:有原位的开合跳;移动的开合跳和转体的开合跳。
方向:向前的开合跳。
技术要点:分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。
8,踢腿类 kick
种类:有弹动 spring 踢腿;一般的直踢腿。
形式:有原位的(弹)踢腿及跳;移动的(弹)踢腿及跳和转体 half air turn,single air turn 的(弹)踢腿及跳。
方向:有向前的、向侧的、向斜前的(弹)踢腿及跳。
技术要点:腿上踢时,须加速用力;立腰;上体尽量保持不动。
9,后踢腿跳 种类:一种。
形式:有原位的后踢腿跳;移动的后踢腿跳;转体的后踢腿跳。
方向:向后的后踢腿跳。
技术要点:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。
10,点跳
种类:一种。
形式:有原位的点跳;移动的点跳;转体的点跳。
方向:有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点:点地时身体重心在一条腿上。
11,摆腿跳
种类:一种。
形式:有原位的摆腿跳;移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向:有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点:摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。
四,搏击健美操也叫有氧搏击操(高中内容),它融合了拳击、空手道、跆拳道、散手、太极拳等动作和舞蹈动作而形成自身特点的有氧搏击操。在激烈的音乐声中,通过出拳、踢腿、挥(摆)拳等刚劲有力并富有时代性的动作组合,抒发情感,调节情绪,展示瞬间的爆发力,突出时代气息,达到健身健心之目的。本书以搏击操为例向教师介绍健美操的教学,供教学中参考。
(一)上肢基本动作
1.直拳(侧直拳):源于拳击运动中的基本动作,可以有方向的变化,产生斜下击直拳,斜上击直拳等等。
2.勾拳:勾拳是搏击健美操主要的上肢动作,表现为攻击对方的腹部、胸部和头颈部,从下至上发力出拳。
3.摆拳:摆拳主要表现为从侧面攻击对方的胸部和头颈部。
4.基本防守姿势:双臂胸前屈肘,双拳保护下颌,双肘保护腹部两侧,这是常用的上肢动作,也是过渡动作。
5.隔挡:这也是一个防守姿势,隔挡手臂的臂屈并外旋,表现为隔挡对方的出拳。
6.肘击:肘击是上肢的小幅度进攻动作,表现为肘关节用力外顶,近距离攻击对方。
7.并掌:并掌在搏击健美操中一般变化为防守姿势,如胸前掌防守,斜下方掌防守等等。
8.分掌:分掌动作一般为过渡动作,是用于丰富成套组合动作的素材,此动作为开合形向上分掌推手,往下可以接其他的攻击性动作。
9.绕拳:前臂体侧前绕环,是一个放松动作,随时准备着下一个攻击。
10.摆肘:摆肘也是一种在近距离的情况下对对方的一种攻击,攻击力度不会很大,但可以暂时缓解弱势地位,表现为肘关节的摆动。
(二)下肢基本动作
1.膝踢:含胸收腹,膝关节上提,这是一个攻击对方腹部的进攻性动作。
2.重心的移动:屈膝向左移动步,同时右膝内扣,右踝外展,反方向动作要领相同,方向相反。
3.侧摆腿:直腿侧摆,勾脚尖,此动作用于破坏对方的身体平衡,准备进行攻击。
4.侧踢:身体微微侧转,膝关节内扣,踝关节外展,从身体侧面经过屈腿到直腿踢出,直接攻击对方头颈部。
5.弹踢:弹踢是膝关节由屈到直的过程,弹踢的速度要快,力量要充
分,弹踢方向可以改变。
6.后踢:后踢时勾脚尖,从身体的后方踢出。
7.小跳:小跳的动作是下肢动作中的一个弹起动作,是防守动作的一种,也可以作为过渡动作,接下一个进攻性动作。
8.侧弓步可以作为直拳、勾拳、摆拳等上肢动作的下肢稳定动作,主要作为固定动作存在。
9.鞭腿:鞭腿是转体的后侧弹踢的动作,攻击对方背部的动作,也是弹踢动作的变形。
10.马步蹲:用于练习过程中的调整,也是腿部肌肉的重要练习动作。
三严三实开展以来,我认真学习了习近平总书记系列讲话,研读了中央、区、市、县关于党的群众路线教育实践活动有关文件和资料。我对个人“四风”方面存在的问题及原因进行了认真的反思、查摆和剖析,找出了自身存在的诸多差距和不足,理出了问题存在的原因,明确了今后努力的方向和整改措施。现将对照检查情况报告如下,不妥之处,敬请各位领导和同志们批评指正。
一、存在的突出问题
一是学习深度广度不够。学习上存在形式主义,学习的全面性和系统性不强,在抽时间和挤时间学习上还不够自觉,致使自己的学习无论从广度和深度上都有些欠缺。学习制度坚持的不好,客观上强调工作忙、压力大和事务多,有时不耐心、不耐烦、不耐久,实则是缺乏学习的钻劲和恒心。学用结合的关系处理的不够好,写文章、搞材料有时上网拼凑,求全求美求好看,结合本单位和实际工作的实质内容少,实用性不强。比如,每天对各级各类报纸很少及时去阅读。因而,使自己的知识水平跟不上新形势的需要,工作标准不高,唱功好,做功差,忽视了理论对实际工作的指导作用。
二是服务不深入不主动。工作上有时习惯于按部就班,习惯于常规思维,习惯于凭老观念想新问题,在统筹全局、分工协作、围绕中心、协调方方面面上还不够好。存在着为领导服务、为基层服务不够到位的问题,参谋和助手作用发挥得不够充分。比如,到乡镇、部门、企业了解情况,有时浮皮潦草,不够全面系统。与基层群众谈心交流少,没有真正深入到群众当中了解一线情况,掌握的第一手资料不全不深,“书到用时方恨少”,不能为领导决策提供更好的服务。
三是工作执行力不强。日常工作中与办公室同志谈心谈话少,对干部思想状态了解不深,疏于管理。办公室虽然制定出台了公文办理、工作守则等规章制度,但执行的意识不强,有时流于形式。比如,办公场所禁止吸烟,这一点我没有严格执行,
有时还在办公室吸烟。
四是工作创新力不高。有时工作上习惯于照猫画虎,工作只求过得去、不求过得硬,存在着求稳怕乱的思想和患得患失心理,导致工作上不能完全放开手脚、甩开膀子去干,缺少一种敢于负责的担当和气魄。比如,做协调工作,有时真成了“传话筒”和“二传手”,只传达领导交办的事项,缺乏与有关领导和同志共同商讨如何把事情做得更好,创造性地开展工作。
五是深入基层调查研究不够。工作中,有时忙于具体事务,到基层一线调研不多,针对性不强,有时为了完成任务而调研,多了一些“官气”、少了一些“士气”。往往是听汇报的多,直接倾听群众意见的少;了解面上情况多,发现深层次问题少。比如,对县委提出的用三分之一时间下基层搞调研活动,在实际工作中却没有做到。即使下基层,有时也是走马观花,蜻蜓点水,让看什么看什么,让听什么听什么。在基层帮扶工作上,有时只注重出谋划策,抓落实、抓具体的少,对群众身边的一些小事情、小问题关心少、关注不够。
六是主观能动性发挥不够。自认为在办公室工作多年,已经能够胜任工作,有自满情绪,缺乏俯下身子、虚心请教、不耻下问的态度。对待新问题、新情况,习惯于根据简单经验提出解决办法,创新不足,主观上存在满足现状,不思进取思想,主观能动性发挥不够。
七是对工作细节重视不够。作为办公室负责人,存在抓大放小,不能做到知上、知下、知左、知右、知里、知外,有时在一些小的问题上、细节上没有做好,导致工作落实不到位,出现偏差。
八是工作效率不是很高。面对比较繁重的工作任务,工作有时拈轻怕重、拖拉应付、不够认真。存在不推不动、不够主动,推一推动一动、有些被动。比如,文稿材料的撰写,有时东拼西凑、生搬硬套、缺乏深入思...
篇二:基本体操知识
1.根据练习形式的不同,可以将体操分为 徒手体操、轻器械体操、器械体操、专门器械体操 2.根据体操的目的与任务,可以将体操分为 基本体操、竞技体操、表演体操 3.男子竞技体操六项,即 自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠;女子竞技体操四项,即 跳马、高低杠、平衡木、自由体操 4.表演性体操主要包括 团体操和舞台体操 5.体操的发展可以分为 古代体操的发展、近现代体操的发展6.我国古代体操总体可以归纳为两大类:
医疗保健体操 ;歌舞杂技技巧运动
7. 1908 年,上海成立第一所体操学校,教学内容主要有 徒手体操、轻器械体操、器械体操、垫上运动; 1951 年 11 月 24 日国家体委公布第一套成人广播体操; 1954 年,在全国普遍推行《劳卫制》; 1995 年,《全民健身纲要》出台 8.技巧动作可以分为 静力性动作和动力性动作两大类。
9.器械体操可以分为 静力性动作和摆动动作两大类。
10.影响人体平衡稳定度大小的因素有:
重心的高低和支撑面的大小 11.摆动技术包括 上摆技术和下摆技术两阶段 人体下摆时,重力矩起 促进摆动作用;人体上摆时,重力矩起 阻碍作用。
12. 起跳和推手技术是支撑跳跃和技巧两个项目的关键技术。
13.体操教学方法分为 直观法、语音法、练习法、游戏与比赛法 14.示范的种类分为 完整示范法、分解示范法、慢速示范法、对比示范法 15.体操的变换练习法主要包括 改变动作时间、改变动作空间和改变动作外部条件三类。
16.常用的改变动作空间的方法有 调整器械的高度、调整器械的宽度、调整器械的角度、调整器械长度、调整器械弹性、改变动作开始或结束时的位置 17.传授体操技能教学过程结构是:
教师提出教学任务—教师讲解示范—教师组织指导练习—教师总结学习结果 。其优点是 有利于体操技能的传授,但不利于发挥学生的主体性和培养学生的创造性。
18.体操运动员的力量素质主要有四种:
相对力量、速度力量、力量耐力、静力力量 19.体能训练的核心要素是运动中人体的 三维平衡和重心稳定 20.体操动作的记写方法:
完整记写法 、缩写法 、图解法 21.动作技能的形成分为 泛化、分化、动力定型三个阶段,即粗略掌握动作阶段、改进与提高动作阶段与巩固与运用自如阶段,在第一阶段, 一般以帮助为主;在第二阶段, 保护与帮助交替运用;在第三阶段, 以保护为主,直至独立完成动作 22.基本体操比赛一般采用一组裁判,评分方式有三种:
全场通评、分区与全场相结合评分、分区评分 23.创编要素包括:
动作要素、音乐要素、空间要素、时间要素。
24.将徒手体操、轻器械体操的创编方法归纳总结,主要有以下方法:
组合创意 、移植创意、改变节奏创意、改变节奏创意 、完整创意;组合创意的基本组合形式主要有:
一身体同一部位做相同或不同类型的动作组合,二身体不同部位做相同或不同类型的动作组合。
25.口令一般包括 预令 和动令两个要素。根据预令和动令两个要素的配合与变化,口令一般可分为第 短促口令(稍息)、断续口令(第 x 名、出列)、连续口令(齐步—走)、复合口令(左)
转弯、跑步—走)。
26.齐步走行进速度每分钟 116~122 步;正步走行进速度每分钟 110~116 步 ;跑步走行进速度每分钟 。
27.动作关系术语包括 同时、依次、接、经、成。
28.体操术语主要分为 结构术语和 命名术语两种类型
释义 1.现代体操:通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作、成套动作,充分挖掘人的潜能,表现人的控制力,并具有一定艺术要求的体育项目 2. 支撑跳跃:经过手或身体其他部位支撑山羊、跳箱、跳马等器械的跳跃练习和腾跃练习。
3.艺术体操:在音乐伴奏下,徒手或持轻器械进行的身体练习,是女子特有的、符合女子生理和心理特点的艺术性较强的体育项目。
4. 竞技体操:指所有以竞赛争胜为目的的体操,包括竞技体操、健美操、蹦床运动、艺术体操等。
5.:
完整法:是将单个动作或组合动作视为一个整体,学生一开始学习就进行完整动作的练习。
6. 分解法:将单个动作或联合动作分成几个有机联系的部分进行教学,待学生通过练习掌握了各部分的技术后,再将各部分组合起来完整的进行练习 7.体能:即身体能力,是指人体形态结构和各器官系统的机能积极适应运动训练、比赛以及日常生活需要的能力 8.术语:指各领域各学科中的专门用语。
体操术语:是体操理论和技术等方面的专门用语。意义:正确使用体操术语不仅有利于体操教学训练的顺利进行,而且对于体操运动的普及和提高、体操科学研究、体操理论的规范和发挥都有着重要意义。
9. 器械轴:器械最长的工作部分两端的中心连线。
10. 悬垂:是指手、臂或身体某﹙些﹚部位悬挂在器械上的动作﹙肩轴低于器械轴﹚,分为单纯悬垂和混合悬垂。
11. 支撑:是指手、臂或身体某﹙些﹚部位撑于器械,肩轴高于﹙或平于﹚器械轴的动作,分为单纯支撑和混合支撑。
12. 摆动:是指在悬垂或支撑中做向前、向后或向左右钟摆式的摆动动作。
13.腾越:指整个身体腾起后从器械上越过。
14.摆越:指腿从器械的上面或下面越过的动作。
15. 滚动:指身体不同部位依次接触地面或器械,但不经过头部翻转的弧形动作 16. 滚翻:指身体的不同部位依次支撑器械或地面并经过头部的翻转动作 17. 手翻:指用手或头手支撑经过头部翻转的动作 18. 空翻:指身体腾空时做围绕横轴或前后轴、经过头部翻转的动作 19. 步幅:一步的长度﹙前后脚脚根之间的距离﹚称为步幅。
20. 平衡:是指以身体某些环节支撑地面,保持一定时间的静止姿势,如单脚站立的俯平衡、侧平衡、搬腿平衡等。
21. 伸:是指关节角度伸展或伸直的动作,如伸臂、伸腿。
22. 绕:是指关节某环节做大于 180°且小于 360°以下的弧形动作。
23. 绕环:是指身体某部位做 360°或大于 360°的圆形动作。
24. 他人保护:是指当练习者因技术动作不熟练或因意外发生危险时,保护者应及时采取使其摆脱险境的措施,维护练习者的安全。
25. 自我保护:是指练习者由于技术上的失误而发生意外时,独立运用特定的技巧和自救动作摆脱危险的方法。
26. 组合创意:是指将身体各个部位、各种类型的动作进行组合的方法。
27. 队列练习:是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作,并按照中国人民解放军队列令进行的操练。
28. 队形练习:是指在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化。
简答 1. 体操的特点有哪些? (1)具有广泛的群众性;(2)能全面而有针对性地锻炼身体;(3)广泛运用保护与帮助;(4)具有较强的艺术性;(5)技术不断创新 2. 完成好落地动作还必须做到几点? (1)落地时必须使两脚落在重心的前下方 (2)落地时人体承受的压缩负荷可超过体重好几倍,甚至高达 10 倍左右。因此,落地时要尽可能延长落地的缓冲距离和时间,逐渐降低重心,减少地对人体的冲击力。
(3)落地过程中为了保持身体平衡,全面肌肉应适度紧张,头部正直,眼视前方,同时两臂侧上举,必要时协助和调节平衡。
3. 技术类体操的教学特点有哪些? (1)教学中广泛运用保护帮助 (2)教学中常需要排除学生的害怕心理 (3)动作复杂与教法多样 (4)教学过程大的规范化 4.运用示范法时应注意的问题 ﹙1﹚示范动作应准确优美,精神饱满,具有感染力,起到能给学生建立起正确清晰的视觉形象,又能使学生产生美感,激发他们的学习热情。
﹙2﹚应根据教学的不同阶段,有针对的进行示范。
﹙3﹚正确地选择示范位置和示范面。
5. 技术类体操动作教学策略有哪些? (1)优选教学内容;(2)优化体操教学环境;(3)优选教学程序;(4)优选教学方法 6.体能训练的内容 1)力量素质;2)速度素质;3)耐力素质;4)柔韧素质;5)灵敏素质。
7. 保护与帮助的种类 (一)保护:(1)他人保护;(2)自我保护:器械上自我保护和落地自我保护;(3)运用器械保护;(4)利用环境保护
(二)帮助:(1)直接帮助;(2)间接帮助;(3)利用器械帮助。
8. 保护与帮助的正确运用 (1)正确站位;(2)灵活移动;(3)时机恰当;(4)助力适度;(5)部位准确;(6)适时脱保 9. 确定练习者能否脱保的几个条件 ﹙1﹚已形成正确的动作技术,且成功率较高。
﹙2﹚已具有清晰而且正确的运动感觉和较强的自我保护能力 ﹙3﹚有强烈的脱保愿望和充分的信心以及坚强的意志和充沛的体力。
在脱保阶段,教师或教练应根据练习者的个体情况,注意完全脱保、相对脱保和相对保护的合理运用,在保证及时、正确地完成动作的同时确保练习者的安全。
10. 下达口令的基本要领 ﹙1﹚发音部位要准确;﹙2﹚掌握好音节;﹙3﹚注意音色、音量不要平均分配;﹙4﹚突出主音 11. 如何克服心理障碍? ﹙1﹚教师的精神面貌;﹙2﹚教师的期望与鼓励;﹙3﹚采用灵活多样的教学手段调动学生的学习积极性;﹙4﹚采用有效的方式和手段克服学生的害怕心理 12. 对保护与帮助者的要求
﹙一﹚具有高度的责任感 ﹙二﹚了解练习者的情况 ﹙三﹚熟悉动作技术 ﹙四﹚掌握扎实的保护与帮助技能 ﹙五﹚要重视培养教学骨干
应用 项目轮换表(P99-100)
论述 1. 现代竞技体操的发展大体分为几个阶段 20 世纪 50 年代以前,是现代经济体育的起步阶段。比赛项目繁多,且内容不固定,体操技术水平较低且不普及。
20 世纪 50 年代,竞技体操内容得以固定,竞赛规则逐渐完善,难度动作被合理分类,促进了体操技术的发展。
20 世纪 70 年代是体操技术新的发展时期。
20 世纪 80 年代,国际体操联合会对团体比赛的形式、个人全能和单项决赛的记分方法做修改,并在规则中增加了“D”组难度动作,使得拥有高难度动作成为运动员取胜的法宝,因此高难度创新动作层出不穷,女运动员在保持女性技术动作特点的基础上,技术动作出现男子化趋势。
20 世纪 90 年代,规则中取消了规定动作并又先后增加了“E”组和“SE”组难度动作,使得难度系数越来越大。
进入 21 世纪,规则再次发生变化,团体赛先后采用了 6-3-3 制、5-3-3 制,使得团体夺冠变得更加扑朔迷离。
2. 优选教学方法应注意以下几个方面 (1)要有利于体操教学目标的达成 选择和运用教学方法的最终目的是为了更好的实现教学目标,因此在选择方法时首先要考虑的就是它对目标的达成能起多大作用。
(2)要针对教材与学生的特点 在选择教学方法时,应当深入分析教材的特点与价值,在考虑适合的教学方法是其价值得以实现。
(3)要重视学生的学法 体操教学是师生的双边活动,它即包括教师的教,又包括学生的学。因此在选择教学方法时,不仅要考虑教师的教法,还要考虑学生的学法。
(4)合理组合教学方法 在体操教学中,为完成教学任务往往需要多种教学方法的配合使用。各个项目正确的保护与站位 3. 保护与帮助的正确运用之正确站位 在体操教学中,教师或教练要正确选择好站立的位置,充分发挥保护与帮助的作用。
﹙1﹚技巧的保护与帮助:凡是向前做动作时,保护与帮助者应站在练习者前侧方;凡是向后做动作时,保护与帮助者应站在练习者的后侧方;凡是向侧做动作时,保护与帮助者应站在练习者的背侧方。
﹙2﹚支撑跳跃的保护与帮助:帮助第一腾空技术时,帮助者应站在主跳板与跳马﹙或山羊﹚的侧前方,帮助练习者顶肩和推手;落地保护时,保护者应站在练习者落点的侧方,通过扶、
提帮助练习者稳定平衡;帮助斜向助跑动作时,帮助者应站在跳马的近端,通过两手的顶、托帮助练习者完成动作。
﹙3﹚双杠的保护与帮助:对于悬垂与挂臂动作,保护与帮助者应站在杠外一侧,以便从杠下给予帮助;对于杠上动作,保护与帮助者应站在杠外一侧,最好是能站在高台上进行帮助;对于落地动作,保护与帮助者应站在练习者落点的外侧方扶持为妥。
﹙4﹚单杠、吊环、高低杠的保护与帮助:摆动动作至垂直部位时速度最快,也是最容易脱手的地方。所以凡向前做摆动时,保护与帮助者应站在器械垂直面的前侧方;凡向后做摆动时,保护与帮助者应站在立于垂直面的侧前、后方的高台上进行保护与帮助。
前滚翻 (一)动作做法 由蹲撑开始,重心前移,两腿向后下方蹬直离地,同时屈臂、低头、提臂,以头的后部在两手撑地前着地,经后脑、背、腰、臂部依次向前滚动,当背部着地时,迅速收腹屈膝上体紧跟大腿团身抱腿成蹲立 (二)教法提示 (1)原地滚动练习。当前滚至背部着地,腿与地面夹角约 45°时迅速收腹上体紧跟大腿团身抱腿 (2)在垫子下面放斜板,由高处向低处做前滚翻。要求脚先蹬地后屈臂在低头 (3)适当增加蹬地的初速度、加大转动惯量再缩短半径增加角速度的运动变化的规律 (三)学法指导 (1)学习要点:完成前滚翻动作主要取决于向前滚翻的力量和半径。两脚用力蹬地并充分蹬直能加大向前滚翻的力量,两腿蹬直以后迅速团身抱紧小腿能缩小转动半径,加大翻转的角度,容易完成好滚翻动作。
(2)延伸学习:单腿前滚翻;前滚翻分腿起;双人前滚翻等。
(四)保护与帮助 保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方,用手顺势推其背帮助成蹲立。
(五)动作价值 提高前庭器官机能,培养学生时空方位的判断能力和自我保护能力;发展其协调性和灵巧性。
后滚翻 (一)动作做法 由蹲撑开始,身体稍向前移接着直臂顶肩推手低头拱背团身后滚,依次经臂、腰、背向后滚动,两手迅速屈臂抬肘翻腕置于肩上,掌心向后,当头部着地时两手用力推地撑起翻转成蹲撑 (二)教法提示 (1)两手放在肩上方,练习向后滚动手撑地动作。要求屈臂抬肘夹肘翻腕置于肩上,掌心向后; (2)采用斜面由高向低练习后滚翻。要求团身紧、推撑快; (3)肩主动后倒,增长转动半径以加大转动惯量,接着快速举腿以缩短转动半径、加快角速度、以达到顺利翻转完成动作。
(三)学法指导 (1)学习要点:后滚翻时,颈部受力较大,在练习前,要充分活动颈部。后滚要有速度,团身要紧,身体重心过头部垂直位时要及时推手; (2)延伸学习:后滚翻直腿起,后滚翻成跪撑接跪跳起等。
(四)保护与帮助 保护帮助者单腿跪立在练习者侧后方,当练习者后后滚至头部时,一手托肩,助...
篇三:基本体操知识
城市学院课程教学大纲 课程名称 基本体操 课程编号英文名称 Gymnasitike 社会体育 专业必修课 适用专业 课程性质 总 学 时 36 学分 2 理论学时 4 实践学时 32 上机学时
先修课程
《体操》 ·黄桑·高教教育出版社2000 年。
参考教材
一、课程的性质、目的和要求 基本体操是发展身体能力和解决体育教育的一种有效手段之一。
其目的是锻炼身体 增进健康培养正确的身体姿势发展身体素质促进身体的全面发展。对于培养严格的组织性、 纪律性和集体主义观念 增强动作的节奏感和协同一致的集体活动能力 严密课的组织具有良好的效果和作用 也是团体操训练的基础 在一些大型活动和集会的组织中也被广泛采用。它既是是学校体育教学中的主要教材之一又是运动训练的辅助手段。使学生掌握基本体操一般的基本理论、基本技术和基本技能。能胜任基本体操的教学和课外训练工作学生互教互学、团结友爱、共同提高有集体主义精神。培养学生有严格组织纪律性吃苦耐劳的意志品质。培养学生的正确身体姿势提高身体素质为进一步学习本专业和其它专业打下良好的身体素质基础。
二、课程教学内容与教学要求
一 理论课教学内容 第一章 基本体操 第一节 徒手体操 重点与难点 1、徒手体操的特点、作用。
2、徒物体操的内容。
第二节 轻器械体操 重点与难点 1、轻器械体操的特点、作用。
2、轻器械体操的内容。
第三节 专门器械体操 重点与难点 1、专门器械体操特点、作用。
2、专门器械体操的内容。
第四节 影响动作效果的因素 重点与难点影响动作效果的八个因素。
第五节 编排整套动作的原则和方法 重点与难点 1、编排整套动作的原则。
2、编排整套动作的方法、记写方法。
第六节 基本体操的教学 重点与难点 1、合理组织做操队形。
2、正确运用示范和领操。
3、恰当运用讲解。
4、准确运用口令。
重点掌握基本体操的特点、作用、内容 难点编排成套动作的 方法与记写方法和合理准确运用口令 第二章 队列队形练习 第一节 队列队形练习的意义与作用 重点与难点 意义、作用 第二节 队列队形练习的基本术语 重点与难点各练习的概念 第三节 队列队形练习的口令 重点与难点 1、口令的种类。
2、口令的下达。
第四节 队列队形练习场地标记
重点与难点标记点的运用 第五节 队列队形练习的基本要求 重点与难点 1、对指挥员的要求。
2、对练习者的要求。
第六节 队列队形练习的内容与动作要领 重点与难点 1、队列队形练习的内容。
2、队列队形的动作要领与教法 重点队列队形的意义和作用以及口令的种类 难点口令的下达及指挥 二 技术课教学内容 第一章 基本体操 第一节 徒手体操 技术点 1、身体各部位的基本动作。
2、定体操。
3、现行广播体操。
4、行进间徒手操。
5、各种形式的徒手操不同队形、不同做法等 。
6、双人定位操。
第二节 肋木 技术点 1、身体各部位的屈、伸、压等动作。
2、各种悬垂、混合支撑等动作。
3、肋木操。
第三节 跳绳 技术点 1、短绳持、绕、停绳方法、基本跳法、绳操。
2、长绳跑过、跳过、各种姿势的连跳和集体跳。
第四节 体操棍 技术点1、持棍方法棍操、游戏。
第五节 实心球 技术点持球操练习。
第六节 哑玲 技术点 1、举、推、提、绕、绕环等。
2、成套操练习。
重点定位徒手操 难点动作的做法与编排 第二章 队列队形 技术点 1、上、下课的队列要求。
2、队形、队形的概念和基本术语。
3、集合、解散、散开、靠拢。
4、跳步变立定、齐步变跑步、跑步变齐步。
5、行进间向后转走。
6、原地一列横队变二三路纵队及还原。
7、原地二列横队变三列横及还原。
8、原地一路纵队变二三路纵队及还原。
9、原地二路纵队变三路纵队及还原。
10、分队走、合队走、裂队走、并队走。
重点队列队形的概念和基本术语 难点行进间的转法
三、学时分配 序号 主
要
内
容 学 时分配 其
中 理论 实践 上机 实习 设计 1 基本体操 24 2 20
2
2 3 队列队形 考核与机动 8 4 36 2
4 6 4 30
合计 2
四、考试内容与要求 一考核形式 1、 技术、技能考试由教研室统一制定标准与要求考教分离集体评分。
2、 技术、技能成绩均及格者方能总评若某部分不及格时应按规定进行补考及格后才能总评否则不及格。
一 成绩计算 1 准备部分实习 40% 2 徒手体操作业成套徒手体操的编写 8—9 节20% 3 现行广播体操自喊自做、不停顿20% 4 队列成套动作练习 10% 5 队列现场教法考试 10%
五、课程习题的要求 本课程习题的基本要求是巩固课堂讲授的体操理论知识和基本概念。锻炼独立思考和分析问题的能力。达到掌握“三基”——基本知识、基本技术、基本技能的能力。
六、教材与主要教学参考书 1、 《体操》 体育学院普修通用教材人民体育出版社1989 年 6 月。
2、 《体操》 武汉体育学院普修教材1991 年 12 月。
3、 《体操教学大纲》 武汉体育学院1994 年 6 月。
4、 《教学指导书》 武汉体育学院1989 年 9 月。
制定人 刘文魁
审定人
批准人 2007 年 1 月
篇四:基本体操知识
基本知识体操:
是通过徒手、 持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、 组合动作或成套
动作, 是充分挖掘人的潜能, 表现人的控制能力, 并具有一定艺术要求、 体现运动美得体育项目
竞技性体操:
指所有以竞赛争胜为目的的体操, 包括竞技体操、 竞技健美操、 蹦床运动、 艺
术体操等
体操术语:
是体操理论和技术等方面的专门用语
动作术语:
体操动作名称的专门用语
同时:
在一个动作中身体的不同部位或两个动作必须做成一个完整动作是用“同时” 表示 依次:
在单个动作中, 身体某些部位有先后动作时, 用“依次” 来表示
接:
两个单独动作之间要求连续完成时用“接” 字把动作连接起来
成:
完成动作后的结束姿势
经:
在完成动作过程中, 必须经过某一特定部位时用“经”
至:
在完成动作过程中, 经过中间方位必须到达某一特定部位时用“至”
列:
在学生左右并列成一排称列, 一般从右到左按高矮顺序排列
路:
学生前后重叠成一行称路, 一般从前到后按高矮顺序排列
横队:
按列组成的队形, 一般横队的宽度大于纵深
纵队:
按路组成的队形, 一般纵队的纵深大于宽度
排头:
位于纵队之首或横队右翼者称排头
排尾:
位于纵队最后或横队左翼者称排尾
基准学生:
被指定为看齐目标的学生称为基准学生
翼:
队列的左右两端称为翼, 左端为左翼, 右端为右翼
举:
指四肢移动范围不超过 180° , 并停止在某部位的动作
踢腿:
指腿由下向各方向做加速摆动的动作
绕:
指身体某部位做大于 180° 小于 360° 的弧形动作
绕环:
指身体某部位做 360° 或 360° 以上的圆形动作
悬垂:
指身体某(些)
部位悬挂在器械上, 肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势 支撑:
手臂或身体某些部位撑在器械上, 肩轴高或平于器械轴的动作
摆动:
指在悬垂或支撑中, 身体做向前、 向后或向左、 向右钟摆式运动的动作
回环:
指身体绕器械轴或握点连线做转动一周或一周以上的动作
极点:
身体摆动到最大幅度而回摆的那一点
腾越:
指整个身体腾起后从器械上越过的动作
倒立:
指在支撑中头在下, 脚在上的一种倒置身体的垂直静止动作
屈伸:
指在支撑或悬垂中, 髋关节的弯曲和伸展, 使身体重心前上或向上移的动作 滚动:
指身体不同部位依次接触地面或器械, 但不经过头部翻转的弧形动作
滚翻:
指身体不同部位依次接触地面或器械, 并经过头部翻转动作
倒:
指身体伸直向某方向做弧形倒下的动作
保护:
在体操教学、 训练和比赛中, 为防止练习者发生意外并给予心理支持而采取的安全措
施
队形:
是在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化
队列:
是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作
他人保护:
指当练习者因技术动作不熟练或因意外而发生危险时, 保护者应及时采取使其摆
脱险境的措施, 维护练习者的安全
直接帮助:
在体操练习中, 帮助者为了使练习者更快地建立正确的动作概念, 更好地掌握,
改进和提高动作技术质量而直接助力于练习者的措施叫直接帮助间接帮助:
帮助者不直接助力于练习者, 而是通过信号, 标志物和限制物等, 帮助练习者正
确掌握动作的用力时机、 节奏和所在的空间和方位, 尽快地掌握和完成动作的措
施
竞技体操:
男 6:
自由体操、 鞍马、 吊环、 跳马、 双杠、 单杠
女 4:
跳马、 高低杠、 平衡木、 自由体操
体操教学:
是以体操为媒介的师生交往活动。
通过这一活动, 学生掌握一定得体操知识, 技
能, 同时全面发展身体, 形成良好的心理品质和审美观
体操教学的方法:
指在体操教学中, 教师与学生为了实现教学目标, 完成教学任务而采取的
教与学的方式、 途径手段的总称
帮助:
在体操练习中, 帮助者及时给予练习者助力、 信号或放标志物, 限制物等, 可使练习
者更快地建立正确的动作概念, 更好地掌握、 改进和提高动作技术的措施
体操传入时间:
1840 年鸦片战争
体操传入途径:
教会系统、 军事学堂
竞技性体操分为:
竞技体操、 技巧运动、 竞技健美操、 蹦床运动、 艺术体操
体操术语的特点:
正确、 简练、 易懂
基本方向:
以人体直立时为标准分为:
前、 后、 左、 右、 上、 下
内:
四肢向人体的中线
外:
离开人体的中线
特别提示:
四肢的方向在任何情况下是以他们与上体关系来确定, 而不是按四肢与地面的关
系来确定
记写顺序:
一般从上到下, 按下肢、 上肢、 上体和头的顺序记写
示范形式:
镜面、 侧面、 背面三种
基本体操:
队列队形练习、 徒手体操、 轻器械体操、 专门器械体操、 健美体操
合理组织队形应注意:
1. 依据条件定队形 2. 便于观摩与指挥 3. 间隔、 距离要适宜 4. 避免外
界的干扰
影响徒手体操动作效果的因素:
身体姿势、 动作方向、 动作路线、 动作幅度、 动作速度、
动作频率、 动作节奏
体操教学原则:
1. 素质先导性原则 2. 技能整体性原则 3. 安全性原则 4. 审美性原则
体操动作教学方法:
直观法、 语言法、 练习法
示范法:
完整示范法、 分解示范法、 慢速示范法、 对比示范法、 领做法
语言法:
讲解、 提问、 提示、 口令、 评价
练习法:
完整法与分解法
重复练习法:
连续重复练习法和间歇重复练习法
变换练习法:
改变动作时间、 改变动作空间的方法、 改变动作外部条件、 游戏法与比赛法 根据体操练习的特征及其对人的作用分为:
1. 队列队形练习 2. 徒手体操 3. 轻器械体操4.
技巧运动 5. 器械体操 6. 支撑跳跃 7. 实用类体操 8. 自由体操 9. 健美
操 10. 艺术体操 11. 蹦床运动
按体操的目的与任务分:
1. 普及性体操 2. 竞技性体操 3. 表演性体操
创编原则:
1. 要有明确的目的性 2. 要有鲜明的针对性 3. 要有科学性 4. 要有创造性
正确运用示范
①示范的要求:
姿势正确、 方向准确、 路线清楚、 节奏合理、 身体各环节的动作应协调配合 ②示范的位置:
应根据练习的队形和人数来决定, 行近做操时, 一般站在纵队前 1/3的左侧
或站在圆形的圆心, 定位体操时, 一般站在前列成等边三角形的顶点, 圆形
或半圆形站在圆心处, 如果人数多, 队形大, 应站在较高位置示范保护与帮助的意义与作用
1. 有利于练习者减轻心理负担, 消除顾虑, 增强信心, 尽快地建立正确的动作概念, 掌握动作技术, 提高动作做量
2. 能有效的保护与帮助去维护练习者的安全, 达到预防运动创伤的目的
3. 能培养练习者之间的责任感, 使练习者养成互相帮助的良好作风, 同时还可以增进师生情感
对保护与帮助者的要求:
1. 具有高度的责任感 2. 了解练习者的情况 3. 熟悉动作技术
4. 要掌握过硬的保护和帮助技能
脱保时机:
1. 技术正确、 成功率高 2. 较好的体力和较强的自我保护能力 3. 具有清晰的正确
的运动感觉
体操教学的特点:
1. 教学中广泛运用保护与帮助 2. 常需要排除学生的害怕心理 3. 教学方法
与手段的多样化 4. 教学过程的规范化
体操动作教学过程:
1. 初步建立动作概念阶段 2. 改进提高动作质量阶段 3. 巩固完善动作技
能阶段
学校基本体操比赛通常设:
总裁判长 1 名, 副裁判长 1 名(兼总记录长)
, 裁判长 1~2名,
裁判员 4~10 名, 记录员 1~2 名, 检录员、 播音员、 传分员个一名
裁判组的评分方式:
1. 全场通评 2. 分区与全场相结合评分 3. 分区评分
计分方法与最后得分的确定
基本体操比赛多采用百分制或十分制进行评分通过减分的形式, 以 0. 1 或 0. 5 分为单位对错
误进行扣分, 方法有 1. 累积平均法 2. 分数累积法 3. 取中计分法
扣分标准:
1. 漏做动作:
扣除改动作相应分值 2. 附加动作:
男扣 0. 2~0. 3 分; 女扣 0. 3分
3. 改变动作方向:
扣 0. 2 分; 4. 改变动作顺序:
对提前做的动作视为附加, 后
面应做而未作的视为漏做 5. 动作重做:
原则上不从做 6. 动作终端由于掉下而中
断的一套动作, 不能重复已做过的部分, 但在 30s 内继续做后面的动作每次掉
下均要扣 0. 8 分 7. 小错扣 0. 1 分 中错扣 0. 2 分 打错扣 0. 3 分
竞技裁判组的组成:
男:
A 组技术助理加一名裁判 B 组 6 名裁判员
责任:
A 组确定起评分 B 组:
扣分错误
女:
A 组裁判组 2 名裁判组成, 确定“A” 分和一套动作内容 B 组裁判组由 6 名裁判组成
国际大型竞技体操比赛有:
奥运会比赛、 世界体操锦标赛、 世界杯体操总决赛
单杠:
跑动挂膝上→骑撑前回环→后腿前摆转体 180° 成支撑→支撑后回环→后摆下
双杠:
屈伸上→支撑后摆转体 180° 成分腿坐→滚杠→后并腿支撑后摆成肩倒立→前滚翻成
分腿坐, 一腿杠中高举, 后摆转体 180° 成分腿坐→前并腿, 后摆前摆内转 180° 下 技巧:
侧手翻→后腿前并转体 90° →鱼跃前滚翻→头手倒立→前滚翻成蹲撑, 直立→直腿
后滚翻→前扑一腿后举, 推起成俯撑, 前摆成仰撑→直角坐, 经单肩挺身后滚翻→跪撑, 跪跳起→徒手动作→上一步俯平衡→经手倒立前滚翻→头手翻
支撑跳跃:
屈腿腾越、 侧腾越
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